Health Tips In Hindi ।Diet Chart,Weight Loss,Weight Gain

Health Tips in Hindi में जानकारी दे रहे है जो आप के लिए बहोत फायेदे मंद साबित होने वाली है दोस्तों आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम जाने या अनजाने में अपनी हेल्थ का ख्याल नहीं रख पाते है जिसकी बजह से हम अनेक तरह की बीमारीयों से घिर जाते है।  आज पूरी दुनिया के लोग इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में हेल्थ से जियादा फोकस अपने काम पर रखते है।

और धीरे-धीरे बीमार होने लगते है। बीमारी की बजह से लोगो की आर्थिक और हेल्थ की स्तिथी डगमगाने लगती है , लोगो की गाड़ी कमाई का एक हिस्सा अनेक तरह की बीमारी के इलाज में खर्च हो जाता है।

दोस्तों हमें healthy रहने के लिए कुछ बेसिक सी जरूरी बातों का धयान रख कर हम अपनी life को निरोगी बना सकते है।

आज हम आप को  Health Tips in Hindi, Diet Chart ,Weight Loss, Weight gain, healthy breakfast in hindi, Morning walk ke fayde-के कुछ टिप्स आप के साथ share करेंगे जो आप की life को बदल कर रख देंगे।

Quick Health Tips In Hindi:

Health tips in hindi के कुछ टिप्स आप को table के जरिये से बताने की कोसिस करेंगे जिससे आप को कुछ instant जानकारी मिलेगी।

Diet Chart, Health tips in hindi,Weight Loss, Weight gain, healthy breakfast in hindi, Morning walk ke fayde आदि :

पहले के समय में लोग अपनी हेल्थ के ऊपर ज्यादा ध्यान नहीं दिया करते थे लेकिन जैसे-जैसे समय बदलता गया लोग शिक्षित होते गए और अपनी हेल्थ के बारे में जागरूक होने लगे स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना शुरू की और उसके बाद लोगों के अंदर जानकारी आना शुरू हो गई।

आज के समय में लोग हेल्दी रहने के लिए डॉक्टर के साथ साथ इंटरनेट यूट्यूब और दूसरे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का सहारा लेते हैं कि किस तरह हम अपनी लाइफ को निरोगी बना सकते हैं।

अभी के समय में सब लोग  स्वस्थ रहना पसंद करते हैं तो आज हम कुछ ऐसे ही health tips in hindi आदि के बारे में आपको Detail में जानकारी देंग।

Health tips in Hindi: One by One:

Health tips in Hindi for Male ,Diet Chart :

महिलाओं की तुलना में पुरुषों का डाइट प्लान कुछ अलग हो सकता है दोस्तों निरोगी जीवन जीने के लिए अच्छी डाइट लेना भी जरूरी है अच्छा भोजन लेने से हमारे शरीर को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

जैसे प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट विटामिंस खनिज लवण और जल इत्यादि जो हमारे शरीर को मजबूत और निरोगी बनाने में सहायक होते हैं जिससे हमारे शरीर का पोषण स्तर बना रहता है आएये कुछ बेसिक टिप्स आप को बताते है।

• प्रोटीन युक्त और कार्बोहाइड्रेट भोजन करना चाहिए।
• लगभग सोने से एक घंटा पहले रात को भोजन करें।
•  भोजन करने के बाद रात को थोड़ा वॉक करें।
• रात में अधिकतर हल्का भोजन करें भोजन में आप रोटी सब्जी और सलाद का प्रयोग कर सकते हैं।
• सुबह उठकर सबसे पहले आपको मॉर्निंग वॉक करना चाहिए।

जरूरी डाइट टिप्स for Male:

• सुबह उठकर सबसे पहले आप दो गिलास पानी जरूर पिएं।
•  नाश्ते में आप अनाज, मौसमी फल और बादाम, दूध बिना मलाई का ,और कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार लें।
• दोपहर को खाने में आप रोटी दाल चावल सब्जी सलाद आदि ले सकते हैं इसके साथ में आप दही भी यूज कर सकते हैं।
• शाम के टाइम कुछ मात्रा में फल ग्रीन टी जूस स्नैक्स आदि लेने से शरीर की ऊर्जा का स्तर ठीक रहता है।

अच्छी डाइट लेने से आप ऊर्जावान , स्वस्थ और Mentally तौर पर अच्छा महसूस करते हैं स्वस्थ रहने के लिए आपको ऑयली चीजों से परहेज करना चाहिए ताकि हम स्वस्थ रहें ।

Female Normal Diet Chart Tips:

Female के लिए पोषण तत्व संबंधित जरूरत पुरुषों से अलग होती है मासिक धर्म के कारण स्त्रियों को अधिक आयरन की जरूरत होती है पुरुषों की तुलना में इसलिए महिलाओं को अच्छी डाइट लेना चाहिए जिससे वह शारीरिक तौर पर और मानसिक तौर पर स्वस्थ महसूस करें जैसे-

• नाश्ते में अनाज और दलिया, ब्रेड का सेवन करना चाहिए।
•  महिलाओं को नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद पदार्थ का खास ध्यान रखना चाहिए।
• सुबह दूध और दूध से बनी हुई चीजें मौसमी फल ड्राई फ्रूट्स आदि का सेवन करें।
• महिलाएं दोपहर में भोजन रोटी चावल दाल सब्जी दही आदि का सेवन करें।

महत्वपूर्ण  Diet Chart  Tips for Female :

• महिलाओं को शाम के समय फल ग्रीन टी जूस नट्स आदि का सेवन करना चाहिए।
• रात में भोजन हल्का करना चाहिए रात को भोजन में रोटी सब्जी सलाद आदि का सेवन करना चाहिए।
•  भोजन करने के बाद कुछ देर रात को walk करना chaye।
• एक गिलास दूध रात को सोने से पहले सेवन करें ताकि महिलाओं की अंदर आयरन की कमी दूर हो सके ।
• स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

अगर आप एक अच्छी डाइट अपने दैनिक जीवन में लेते हैं तो आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करते हैं और अपनी life को निरोगी बना सकते है ।

Health Tips In Hindi/ Weight Loss/Weight Gain:

Tips For Weight Loss In Hindi:

डॉक्टर के अनुसार मोटापे के कारण इंसान को अनेक तरह की बिमारियों का सामना करना पड़ सकता है जेसे Blood Pressior, हिर्दय रोग , फैटी Liver, Cancer, Cholesterol Increase, पाचन तन्त्र रोग , Depression, Sex सम्बंधित रोग।

मोटापे के कारण life distrub होने लगती है मोटापे के कारण समाज में भी अनेक तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है जेसे शादी में Problom आदि .मोटापा अनेक बजह से भी हो सकता है।

जेसे -जंक Food खाना ,P C O D, Hypothyroidism,हारमोंस Unbalance,physically Activity न करना और भी कारण हो सकते है मोटापा badne ka।

अगर आप प्राकर्तिक तरीके से बजन कम करना चाहते है जो रियल में काम करते है और Certify भी है आज हम आप को कुछ ऐसे ही तरीके बताने वाले है।

• नाश्ता करते टाइम प्रोटीन वाली चीजों का ख्याल ध्यान रखें जैसे मिक्स दाल या बेसन की रोटी काले चने या पनीर से बना हुआ सैंडविच सेवन कर सकते हैं।
• जब भी आप अपनी दिन की शुरुआत करें तो नींबू पानी भीगे बादाम और अखरोट का के साथ साथ में सेवन करें।
• अपने आहार को संतुलित आहार लेना शुरू करें ज्यादा फैटी ना हो।
• भोजन को एक साथ ना करें भोजन को कुछ भाग में बांट कर खाएं थोड़ी थोड़ी देर बाद।
• लंच में आप रोटी सब्जी और दही का यूज कर सकते हैं जो नॉन फैटी हो और खाने से ज्यादा सलाद ज्यादा से ज्यादा खाएं।
• अगर आप रात को खाना खाते हैं और ज्यादा भूख लगी हो तो सबसे पहले सलाद खाएं, उसके बाद दाल रोटी सब्जी जो नॉन फैटी हो उनका यूज करें लेकिन हल्का खाना खाएं।

कुछ खास टिप्स Weight Loss के लिए:

• खाने में ऑयल का प्रयोग बहुत ही कम मात्रा में करें।
• शाम के समय हल्का-फुल्का आहार लें जैसे फल ले ग्रीन टी ले सकते हैं सलाद का भी यूज कर सकते हैं भुने चने खा सकते हैं इत्यादि।
• कोल्ड ड्रिंक और Tea जैसे पेय पदार्थ से दूर रहें क्योंकि इन पदार्थों में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है।
• अगर आप ड्रिंक या धूम्रपान करते हैं तो ऐसी बुरी आदतों को छोड़ दें यह आपकी हेल्थ के लिए अच्छा होगा।
• खाने में प्रोटीन की मात्रा का भरपूर ध्यान रखें प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है जो हमारे शरीर की मांसपेशियों को रिकवर करने का काम करता है।
• सबसे महत्वपूर्ण बात वजन नेचुरल तरीके से कम करने के लिए आपको एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है एक्सरसाइज करने के लिए आप किसी डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।

Weight Loss के लिए जरूरी Tips:

• खाने में जैतून का तेल सूरजमुखी का तेल बादाम का तेल या मछली का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• वजन कम करने के लिए आपको अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाना चाहिए फल और सब्जी खाने से आपके अंदर ब्लड की कमी दूर होती है और आपको एनर्जी मिलती है लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ता है।
• Weight Loss करने के लिए आप मल्टीविटामिन का सहारा ले सकते हैं लेकिन मल्टीविटामिन हेल्थ एक्सपर्ट या डॉक्टर से पूछ कर ही लें।
• पेय पदार्थों में आप चाय की जगह ग्रीन टी का सेवन करें।
• खाने में आप नमक का ज्यादा इस्तेमाल ना करें नमक का ज्यादा इस्तेमाल करने से वजन बढ़ने लगता है।

और भी Tips Weight Loss के लिए:

• दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं ज्यादा पानी पीने से आपके शरीर के अंदर की गंदगी बाहर आ जाती है और आप हेल्थी और ऊर्जावान महसूस करते हो।
• अगर आप चीनी या चीनी से बनी हुई कोई खाद पदार्थ जैसे मिठाई आदि पदार्थ यूज करते हो तो आप बिल्कुल बंद कर दें।
• शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से रोजाना व्यायाम करें व्यायाम करने के लिए आप किसी हेल्थ एक्सपर्ट या डॉक्टर से सलाह लें या आप यूट्यूब और इंटरनेट पर जाकर भी सर्च कर सकते हैं।
• आजकल वजन बढ़ने का एक मुख कारण तनाव भी माना जाता है तो आप तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन जरूर करें जिससे आप स्ट्रेस फ्री और हेल्दी महसूस करेंगे।
• सबसे जरूरी बात नींद को भरपूर मात्रा में लें अच्छा खाना पीना खाने के कारण भी अगर आप नींद ठीक से नहीं लेते है तो आप थके थके महसूस करते हैं और एक कारण यह भी हो सकता है बजन badne का।

Health Tips In Hindi for weight gain:

मोटापा जिस तरह अनेक बिमारिओं का कारण बनता है। कम बजन की बजह से लोग अनेक तरह की परेशानियों  को फेस करते है। दुबले पतले होने के कारण लोग समाज में उनका मजाक बनाते है ।

कभी कभी तो ऐसे लोग Dipression का शिकार भी हो जाते है। और अकेला रहना पसंद करते है। कम बजन आप के लिए वेसा ही होता है जितना मोटापा। दुबले पतले होने कारण शादी में प्रोब्लम होती है।

दुबले पन के कारण शरीरे में Immunty की कमी और weakness भी हो सकती है। यहाँ आपको हम कुछ ऐसे ही नेचुरल टिप्स की जानकारी देंगे जो निस्चय ही कारगर साबित होंगे।

weight gain टिप्स:

• बजन बड़ाने के लिए आप रोज सुबह और शाम केले और दूध का सेबन करें।

• खाने में प्रोटीन की मात्रा जियादा रखें प्रोटीन के लिए आप दाल अंडा मछली मीट दही आदि का सेवन करें।
• अगर भोजन से प्रोटीन की कमी पूरी नहीं होती तो आप डॉक्टर या किसी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह ले सकते है ।
• भोजन में तेल की जगह देसी घी का पर्योग करें ।
• अखरोट, बादाम ,मोंगफली ,जेसे ड्राई फ्रूट भी बजन बड़ाने में काफी सहायक होते है ।
• पानी का अधिक से अधिक इस्तेमाल करें जिसके कारण आप का पाचन तंत्र ठीक रहे ।

weight gain के लिए जरूरी टिप्स:

• दोपहर के भोजन में चावल के साथ मक्खन और घी का पर्योग करें, घी के पर्योग से आप के अन्दर केल्सियम की कमी पूरी होगी ।
• अच्छी हेल्थी डाइट जो संतुलित आहार से भरपुर हो दाल चावल रोटी सब्जी पनीर सलाद आदि का उपयोग करें ।
• सुबह और शाम ब्यायाम जरूर करें ब्यायाम करने से आप का पाचन तंत्र ठीक रहता है । पाचन तंत्र ठीक होने के कारण आप का बजन तेजी से बड़ने लगता है ।
• रात को खाना खाने के बाद थोड़ी मिठाई का सेवन करें मिठाई के सेवन से आप का बजन बढेगा और नींद भी अच्छी आयेगी ।
• खाने को थोड़ी थोड़ी मात्रा में बाँट कर खाए ऐसा करने से आप को पेट की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा और खाना जल्दी हजम होगा और आप को Weight Gain करने में कोई प्रोब्लोम नहीं होगी ।

weight gain के लिए जरूरी जानकारी :

• अच्छा खाना खाने के बाद आप का बजन नहीं बढता तो आप डॉक्टर से सलाह जरूर लें ।
• जियादा stress न लें ,stress के कारण आपका पाचन तंत्र distrub हो सकता है और आपको weight Gain करने में प्रोब्लोम हो सकती है ।
• weight Gain करने के लिए आप स्मोकिंग , ड्रिंक , Tubacco ( तंबाकू ) का सेवन बिलकुल न करें ये आप की हेल्थ के लिए नुकसान दायक हो सकती है ।
• अगर आपके अन्दर कोई ऐसी बीमारी है जिसके कारण आप का weight Gain नहीं हो रहा है तो आप अपने डॉक्टर से तुरंत मिले।

सबसे पहले आप अपना BMI ( बॉडी मास  Index  जरूर चेक करें ) आप की लम्बाई और उम्र के अनुसार आपको कितने बजन की जरूरत है।

BMI चेक करने के लिए आप गूगल में bmi टाइप करें और देखें। हम आप के weight Gain की कामना करते है और आशा करते है आप का बजन तेजी से बड़े ।

Healthy breakfast in hindi:

आज हम आपको Health Tips In Hindi ,और  healthy के रहने के लिए आप को healthy ब्रेक फ़ास्ट की जानकारी देंगे।  जब ब्रेक फ़ास्ट की बात आती है तो लोगों को यह पता नहीं होता healthi ब्रेक फ़ास्ट होता किया है ।

healthy ब्रेक फ़ास्ट लेने से आप अपने आपको स्वस्थ और निरोगी बना सकते है ।  अच्छे नाश्ते में प्रोटीन के साथ साथ healty fat,फाइबर, कार्ब, और बिना मलाई का दूध आदि होना जरूरी है ।

यहाँ हम आपको एक healthy ब्रेक फ़ास्ट के बारे में जानकारी देंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण साबित होगी।

Health Tips In Hindi And Healthy ब्रेक फ़ास्ट Tips:

• फल, अनाज ,सब्जी ,और दुसरे पोस्टिक तत्बों के साथ नास्ता करना चाहिए ।
• जो नास्ता आप लेते है उसमें कार्वोहाईडेरेट होना होना चाहिए वीट ब्रेड एक अच्छा source माना जाता है ।
• एंटी ओक्सिडेंट का होना सुबह नाश्ते में जरूरी है एंटी ओक्सिडेंट हमारे दिमाग की शक्ति को बढाने में काफी सहायता करता है।
  एंटी ओक्सिडेंट लेने के लिए स्ट्रावेरी का सेवन करना चाहिए ।
• केला और दूध एक साथ खाने से हमारी हेल्थ अच्छी रहती है ,केला हाइपरटेंशन टेंशन वाले लोगो के लिए बहौत फायदे मंद साबित होता है ।इसमें पोटेशियम की अधिक मात्रा पाई जाती है ।
• नाश्ते में दही का सेवन करने से हमारा पाचन तंत्र ठीक रहता है । दही में प्रोबायोटिक्स की मात्रा पाई जाती है । जो पेट को साफ़ रखने में सहायक होती है ।

Healthy ब्रेक फ़ास्ट के लिए  जरूरी  Tips:

• सुबह ओट्स का सेवन करने से हार्ट healthy रहता है । ओट्स में ओमेगा 3, फैटी ऐसिड, पोटेशियम ,फोलेट आदि पाया जाता है।
• अखरोट, बादाम , मुनक्के ,छुआरे आदि ड्राई फ्रूट आप को फिट रहने में काफी मदद करते हैं। ड्राई फ्रूट लेने से आप के अन्दर केल्सियम और खून की कमी पूरी होती है ।

• अगर आप नॉन वेजीटेरियन है तो सुबह नाश्ते में अन्डे का सेवन जरूर करें । अंडे में प्रोटीन ,पोषक तत्त्ब और बिटामिन D की मात्रा पाई जाती है जो हड्डीयों के लिए फायेदे मंद रहती है ।
• शकरकंदी सुबह खाने से आप चुस्त और एनेर्जी दायक feelकरते है । इसमें एंटी ओक्सिडेंट, विटामिन A,वीटा केरोटीन आदि की मात्रा पाई जाती है शकर कंदी एंटी एजिंग का भी काम करती है ।

Healthy ब्रेक फ़ास्ट के लिए खास Tips:

• विजिटेबल जूस जेसे – टमाटर ,गाजर ,पालक अवला ,करेला आदि का सेवन करने से बहौत सारे विटामिन और एंटी ओक्सिडेंट , पोषक तत्व प्राप्त होते है । जो हमारी हेल्थ और हार्ट दोनों के लिए फायेदे मंद रहते है ।
• तरबूज का सेवन करने से आँख और दिल दोनों healthy रहते है तरबूज का सेवन एंटी कैंसर में फायदे मंद रहता है।
• संतरे का जूस सुबह पीने से हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है ये आप को ओस्टियोपोरोसिस ,तनाव आदि से बचा कर रखता है ।
• Apple एक डेली खाने से आप healthy रहते है ये आप को रोगों से लड़ने की शक्ति पर्दान करता है इसमें फाईवर की मात्रा अच्छी पाई जाती है ।

और अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर या किसी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें ऐसा करने से आप और भी जानकारी हासिल कर सकते है ।

Morning walk ke fayde, Health Tips In Hindi:

रोजाना Morning walk ke fayde और Health Tips In Hindi  की जानकारी आप को देंगे । Morning walk करके आप अपनी हेल्थ को निरोगी और स्वस्थ बना सकते है ।

डॉक्टर के अनुसार Mornig walk करके अनेक तरह की बीमारी जेसे- ब्लड pressior,मधु मह ( Diabities), ब्रेन strock, Dipression, हार्ट रोग  आदि घातक बिमारियों से बचा जा सकता है ।

आज हम आपके साथ कुछ ऐसे ही टिप्स share करेंगे ।इन टिप्स को follow करके आप अपनी लाइफ को निरोगी और खुश हाल बना सकते है ।

• रोजाना Morning Walk पे जाने से आप को ताज़ी हवा और शुद्ध ओक्सीजन प्राप्त होती है इसके बाद आप फ्रेश ,और अच्छा ,feel करते है ।
• अगर आप मोटापे से परेशान है तो आप रोजाना मोर्निंग walk की आदत डालें । कम से कम 1 घंटे पैदल चलें ऐसा करने से आप का फैट धीरे धीरे कम होने लगता है ।
• वर्क लोड या घर मे नोक झोक की बजह से आप टेंशन में रहते है तो सुबह उठकर कम से कम 30 minut walk करें ऐसा करने से आप रिलैक्स और टेंशन फ्री महसूस करेंगे ।
• पैदल चलने से आप के शरीर की मास पेशियाँ अच्छी तरह से काम करती है और दिमाग भी एक्टिव रहता है ।

Morning walk करने के खास फायेदे :

• मोर्निंग walk करने से आप की हड्डियाँ भी मजबूत होती है और हड्डियों से जुडी हुई समस्या से भी बचा जा सकता है।
• भारत में Diabities मरीजों की संख्या दिन बा दिन लगातार बड रही है । अगर आप Diabities मुक्त रहना चाहते है तो मोर्निंग walk जरूर करें ऐसा करने से शरीर की एक्स्ट्रा ब्लड शुगर Burn होती है ।
• अगर आप चाहते है की आप ,दिल के मरीज न बने , तो सुबह उठ कर 30 minut walk करने से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते है मोर्निंग walk करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और हार्ट अच्छी तरह से काम करता है ।
• सुबह पैदल चलने से हमारा पाचन तंत्र ठीक रहता है और पेट से जुडी समस्या से भी बचा जा सकता है ।
• दिमाग को शार्प बनाने के लिए मोर्निग walk करना जरूरी है ऐसा करने से दिमाग तेज़ी से काम करता है ।

पैदल चलने का मतलब ये नहीं है की आप 5 या 10 किलोमीटर पैदल चलें ।आप रोजाना आदत बना लें सुबह और शाम को walk करने की कम से कम 20 – 30 minut पैदल चलें।
अधिक जानकारी के लिए आप डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें ।

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Warning :

हमारा उद्देश आप को जानकारी देना था ।कुछ भी करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें । अगर आपको किसी तरह का नुकसान होता है तो, इसके जिम्मेदार हम नहीं होंगे ।धन्यबाद 

Final word on  Health Tips In Hindi :

दोस्तों आज हमने इस पोस्ट में Health tips in Hindi, diet Chart,Weight Loss,Weight gain, healthy breakfast in hindi, Morning walk ke fayde- टिप्स आदि  की जानकारी देने की पूरी कोसिस की है , आशा करता हूँ आपको ये पोस्ट अच्छी लगी हो, तो

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